불면증에 도움이 되는 이 조언들
이 지구상의 몇몇 생물체들은 잠을 필요로 하지 않는다.
충분한 수면을 취하지 않으면 건강에 문제가 생길 수 있다.
이것은 피곤한 운전자들이 도로에 내릴 때 더욱 위험하다.
수면 문제를 해결하려면 계속 읽어보십시오.
어떻게 하면 당신의 걱정을 줄일 수 있는지 알아내라.
매일 아침 운동을 하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
하지만, 눕기 바로 전에 그렇게 하는 것은 피하라.
저녁 늦게, 요가 연습이나 심지어 명상까지도 하루를 시작하기 전에 고려하라.
그들은 여러분을 진정시키고 잠을 준비하도록 도울 수 있다.
잠자기 30분 전에 TV와 컴퓨터를 꺼라.
그것들은 뇌에 자극을 줄 수 있다.
그것들을 닫는 것은 여러분의 몸이 휴식을 취할 수 있도록 준비시킬 수 있다.
특정 시간이 지나면 TV나 컴퓨터 사용을 중지하십시오.
만약 여러분이 계속해서 불면증과 싸우고 있다면, 시계를 확인해라.
수면 전문가들은 여러분이 잠을 자려고 할 때 시계를 알아차리지 못하지만, 그것들은 매우 산만하다고 말한다.
똑딱거리는 소리나 밝게 불이 켜진 시계를 사지 마라.
통풍과 잠자는 곳의 온도를 잘 지켜라.
너무 따뜻해지거나 공기가 탁한 방은 너무 불편해서 잠을 잘 수 없다.
이 모든 것이 잠을 더욱 힘들게 할 수 있다.
온도를 65까지 낮추어라.
충분한 담요를 두르고 자신을 좋은 안락한 구역에 적절히 레이어드하십시오.
취침 루틴을 갖는 것은 중요하다.
여러분의 몸은 패턴에 적응할 것이고 밤에 잠을 자는 것이 더 쉬울 것이다.
불규칙한 시간에 잠을 자면 불면증이 악화될 가능성이 있다.
RLS(Restless Leag Syndrome)는 다리가 이완되지 않는 것을 포함한다.
그것들은 고통스럽거나 경련될 수 있고 끊임없이 다리를 움직여야 한다는 느낌을 줄 수 있다.
이것은 당신이 잠을 자지 못하게 할 수 있고 당신의 의사가 도울 수 있다.
관절염을 경험하는 사람들 중 많은 사람들도 불면증을 경험한다.
심한 통증은 밤새도록 잠을 못 이룰 수 있다.
만약 이것이 당신처럼 들린다면, 불면증을 치료하기 위해 관절염에 대해 말해보아라.
따뜻한 목욕, 휴식 시각화 또는 잠들기 전에 진통제를 먹으면 잠이 들도록 도와줄 수 있다.
최근 잠을 제대로 못 잤다면 자기 전에 3시간 정도 마실 것이 없어야 한다.
수화는 필요하지만 술을 많이 마실수록 변기를 자주 사용해야 한다.
이렇게 하면 불면증이 잘 풀릴 수 있으니, 술을 하루 일찍 마시도록 해라.
부드러운 매트리스를 가지고 있다면, 그것을 끄는 것에 대해 생각해보라.
잠을 잘 수 있는 단단하고 힘이 되는 표면은 여러분의 몸이 긴장을 푸는 것을 더 쉽게 해줄 것이다.
게다가, 여러분의 온 몸이 그것을 지탱하는 표면에서 하룻밤을 보낸 후에 더 많은 준비를 하게 될 것이다.
매트리스는 싸지 않을 수도 있지만, 그 투자는 상당한 가치가 있을 것이다.
잠잘 때 걱정하지 마라.
불면증을 다스리는 한 가지 좋은 방법은 주로 하루 일찍부터 걱정할 수 있는 시간을 갖는 것이다.
많은 사람들이 전날에 생각하느라 뒤척이며 잠을 못 잔다.
잠자는 시간보다 더 이른 시간에 그것을 처리하는 것은 어떨까? 그러면 걱정되는 것 대신에 편안하고 잠드는 데 집중할 수 있다.
반드시 엄격한 일정을 지키도록 하라.
밤마다 같은 시간에 자고 아침마다 같은 시간에 일어나면 몸이 언제 자야 할지 알 수 있다.
침대에 있는 시간을 8시간으로 제한하면 수면이 좋아진다.
네 침대 좀 봐.
너의 시트는 부드럽고 편하니? 제대로 받쳐주는 베개가 있니? 매트리스가 오래됐거나 새기거나 불편한가? 그렇다면 새 매트리스나 침구를 사야 할 때가 된 것 같다.
이것은 여러분이 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
만약 수면제를 복용하기로 결정한다면, 항상 가능한 부작용과 위험성을 먼저 확인하라.
그들은 일단 그 문제를 해결할 수 있지만, 의사와 상의해야 한다.
또한, 가능한 위험과 부작용에 대해 여러분 스스로 연구해보라.
적절한 조언이 있을 때, 하룻밤 푹 자는 것은 성취할 수면을 취할 수 있다.
침대에 누워 뒤척이는 것이 소용이 없게 되는 것을 피한다.
밤에 여러분의 몸을 상쾌하게 하기 위해 이 조언들을 사용하라.