수면 무호흡증: 이 팁들을 이용하여 더 쉽게 잠을 잔다.
수면무호흡증을 다루는 것에 대해 끊임없이 말하는 것은 당신을 침대에 눕게 하지 않을 것이다.
수면무호흡증이 있다면 이를 해소하기 위한 구체적인 조치가 필요하다.
어떻게 대처해야 할지 안다면, 당신은 올바른 길을 가고 있는 것이다.
다음 글은 수면 무호흡증을 치료하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 실용적인 팁을 줄 것이다.
수면 무호흡증을 개선하기 위해 나쁜 습관을 버리도록 하라.
술을 마시고 담배를 피우는 것은 그 상태에 매우 나쁘다.
술을 마시면 호흡기가 우울해지고 호흡이 어려워진다.
흡연은 시간이 지남에 따라 폐를 손상시킨다.
이런 나쁜 습관을 버릴 수 있다면 수면무호흡증상이 크게 줄어드는 것을 볼 수 있을 것이다.
만약 여러분이 비만이라면, 체중 감량 프로그램을 시작하라.
몇몇 연구들은 비만과 수면 무호흡 사이에는 연관성이 있다는 것을 보여주었다.
만약 여러분이 비만이라면, 심지어 25파운드의 살을 빼는 것 조차도 여러분의 증상에 급격한 개선을 제공할 수 있다.
알코올 섭취를 제한하십시오.
술을 마시면 근육이 이완된다.
비록 어떤 사람들은 이것을 즐기지만, 그것은 수면 무호흡증을 유발할 수 있다.
목 근육은 알코올로 인해 너무 많이 이완되는데, 이는 호흡 관리를 위한 신체의 문제를 의미한다.
만약 술을 마신다면, 취침 3시간 전에 마시는 것을 피하라.
단순히 뒷잠에서 옆잠으로 바뀌면 수면무호흡증을 해소할 수 있을지도 모른다.
등에 업혀 자면 기도가 무너지기 쉽다.
오늘 저녁에 수면 무호흡증이 개선되는지 보기 위해 한쪽 옆구리에서 잠들도록 해.
잠잘 때 스케줄에 충실하라.
무작위 수면 시간은 수면에 그대로 영향을 미치고 수면 무호흡증이 있을 때 이 시간이 복합적으로 작용한다.
자연스러운 수면 패턴은 건강을 되찾고 낮잠도 피하도록 도와줄 것이다.
가장 큰 부분은 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이다.
CPAP 기계를 사용할 때 밤에 입이 많이 열리는 경우 턱끈을 추가하는 것을 고려하십시오.
잠잘 때 턱을 쉽게 들 수 있는 간단한 천끈이다.
마스크를 착용한 상태에서 입이 열리면 CPAP 치료는 효과가 없기 때문에 이 간단한 치료법을 시도해 볼 만하다.
병원 방문이 필요한 경우 CPAP 기계를 두고 가지 마십시오.
CPAP와 마스크는 계획된 숙박과 응급실 여행 모두를 위해 함께 있어야 한다.
이미 익숙한 대로 설정이 되어 있고, 매일 밤 사용하는 마스크가 있기 때문에 병원에서 사용하는 것이 훨씬 편리하다.
이것은 CPAP 치료를 계속하는 것을 훨씬 더 견딜 수 있게 만들 것이다.
수면 무호흡증을 없애기 위해 살을 좀 빼라.
많은 사람들은 과도한 체중을 줄임으로써 수면 무호흡증을 완전히 교정할 수 있다는 것을 발견한다.
조금만 체중을 감량해도 목과 기도를 열어 수면무호흡증을 개선할 수 있는데, 이는 목의 압력이 적기 때문이다.
수면 무호흡에 대한 낮은 위험 요소.
가족력이나 남성이라는 것 등 일부 위험은 내재되어 있다.
그러므로 수면 무호흡증이 생기지 않도록 이런 일을 피하도록 하라.
몇몇 훌륭한 혀 운동은 수면 무호흡의 증상을 줄일 수 있다.
혀를 위로 밀어올리고 거기서 잠시 참으면 도움이 된다.
그것은 당신의 혀와 목구멍을 더 강하게 만들 것이고 당신이 잠든 동안 그 근육들이 긴장을 풀고 기도를 막을 가능성을 줄일 것이다.
코골이나 수면무호흡증으로 고생하는 사람은 목기를 드는 것을 생각해 보아야 한다.
그것은 진정시키고 있는데, 독일의 한 연구는 이러한 기구들을 사용하는 것이 목 근육을 강화시킬 수 있다는 것을 보여주었다.
운동을 하면 몸의 다른 근육이 더 튼튼해지듯이, 악기를 연주하면 입과 목의 근육이 더 튼튼해지는데 도움이 될 것이다.
이제 자신의 상태를 더 잘 이해하게 되었으니 위의 팁을 사용하여 공격 계획을 세우는 데 도움을 받으십시오.
만약 당신이 당신의 컨디션에 효과적인 치료법을 찾는다면, 당신은 당신이 마땅히 받아야 할 종류의 편안한 잠을 자러 가는 길을 잘 갈 수 있을 것이다.
곧, 너는 필요한 나머지를 얻게 될 거야.